Café da manhã: 2 bananas + 1/2 copo de leite desnatado
Lanche: -
Almoço: 1 porção pequena de penne do Spoleto (molho de tomate + peito de peru + queijo minas + champignon + passas) + 1 suco Del Valle de maracujá
Lanche: -
Jantar: 1 manga
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem fraquinho, mas pelo menos não exagerei.
ÁGUA: Acho que só uns 500ml
EXERCÍCIOS: Nenhum (torcicolo). Tô bichada, minha gente!
Boa tarde!!!
Faltam exatamente 19 dias para o término do Desafio de Outono, o que acha de fazer um balanço pessoal e ver a sua evolução nesse período que se passou e tentar melhorar e conquistar uma perda melhor nesses dias que restam??
Se nos esforçarmos e eliminarmos pelo menos -100 gramas por dia, são menos 1,900 kg em 19 dias!! Claro que podemos eliminar muito mais!!!
A nossa dica é:
*Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia;
*Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico(pode ser caminhada);
*Faça uma alimentação equilibrada contendo frutas, verduras e legumes;
*Fazer pequenas refeições de 3 em 3 horas ajuda a acelerar o metabolismo.
E lembre-se cuidar da pele, unhas e cabelo faz com que a auto estima fique lá em cima!!!
Cuide-se, ainda dá tempo!!!
Equipe,
Desafio das Estações.