Café da manhã: 2 bananas + 1/2 copo de leite desnatado

Lanche: -

Almoço: 1 porção pequena de penne do Spoleto (molho de tomate + peito de peru + queijo minas + champignon + passas) + 1 suco Del Valle de maracujá

Lanche: -

Jantar: 1 manga

Ceia: -

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem fraquinho, mas pelo menos não exagerei.

ÁGUA: Acho que só uns 500ml

EXERCÍCIOS: Nenhum (torcicolo). Tô bichada, minha gente!

Café da manhã: -

Lanche: -

Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de carne bovina cozida + 2 colheres (sopa) de batata cozida + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com 1 colher (sopa) de molho rosé

Lanche: 1 cachorro quente (pão + salsicha + milho + batata palha + molho) + 300 ml de Coca-Cola normal

Jantar: -

Ceia: -

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Fraquíssimo, né?! Mesmo acordando cedo, “esqueci” de tomar café e lanchar. À tarde acho que descontei tudo no cachorro quente (que nem tava tão gostoso assim) e no refrigerante (normal, ainda por cima). Depois perdi a fome pelo resto do dia.

ÁGUA: 1 litro (fraco!)

EXERCÍCIOS: Nenhum (shame on me!)

Café da manhã: 1 pão francês com azeite de oliva + 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) de açúcar

Lanche: 1 barrinha de cereal de coco com chocolate (Hersheys, delícia!)

Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de mandioquinha + 1 bife de carne bovina frita + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com molho rosé

Lanche: 1 pão de queijo grande + 1 goiaba

Jantar: 4 fatias de pizza (1 de calabreza com queijo coalho, 1 de lombo canadense com catupiry, 1 de strogonoff de frango e 1 de creme de leite com goiabada)

Ceia: -

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: O “jantar” matou tudo, né?! Mas compensei não pedindo refrigerantes. Aliás, comi as pizzas “a seco” e descobri que esse lance de beber refri + pizza é tudo cultural mesmo. Nem senti falta.

ÁGUA: 1,5 litros (quase lá)

EXERCÍCIOS: Nenhum

Café da manhã: 1 pão francês + 1 fatia de queijo minas derretido + 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de achocolatado light

Almoço: 1 cacho de uvas

Jantar: 2 ovos quentes + 1 goiaba

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Estive muito doente e passei a maior parte do dia deitada, prostrada mesmo. Não tem como comer bem nesses dias.

EXERCÍCIOS: Nenhum, impossível fazer

ÁGUA: Não sei quanto tomei, mas acho que não chegou a 1 litro.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina Qually Vita

Lanche: 1 colher de requeijão light

Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de mandioquinha + salada (alface, tomate e cenoura) + 1 colher (sopa) de molho rosé

Lanche: 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate

Ceia: 1 cacho de uvas

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem melhor que o de ontem, mas o bolo de cenoura à tarde não foi a melhor escolha. Mas, se serve de desculpa, eu estava passando mal e queria ver se melhorava. Não melhorei. Precisei ir ao médico e descobri que estava com taquicardia sinusal. Nada grave, graças a Deus!

ÁGUA: 1 1/2 litro (pode melhorar)

EXERCÍCIOS: 40min de bicicleta ergométrica

Oi, pessoal!

Hoje inicio uma nova fase aqui no blog. Vou começar a postar diariamente com meu cardápio e rotina de exercícios. Quem quiser acompanhar, copiar, sugerir modificações, basta deixar um comentário.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina Qualy Vita + 1 copo de suco de morango Su Fresh

Almoço: 5 colheres de feijão + 5 colheres de arroz integral + 2 pedaços de linguiça de frango + 3 colheres de carne bovina frita

Lanche: 1 pão de queijo grande

Jantar: 1 pão francês com azeite + 1 copo de suco de morango Su Fresh + 2 1/2 castanhas do Pará

AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem ruinzinho de variedade, verduras (não comi nenhuma) e frutas (suco de caixinha não conta, né?!).

ÁGUA: 1 litro (pouco)

EXERCÍCIOS: Nenhum