Aniversário de loja de scrap é uma festa só para suas compradoras, né?! Sempre “sobra” pra gente. Que delícia!
Desta vez é a Moma’Scrap que vai sortear um vale compras no valor de R$ 100,00! Você escolhe o prêmio neste valor, quer coisa melhor ?
Confira as regrinhas aqui.
Café da manhã: 2 bananas + 1/2 copo de leite desnatado
Lanche: -
Almoço: 1 porção pequena de penne do Spoleto (molho de tomate + peito de peru + queijo minas + champignon + passas) + 1 suco Del Valle de maracujá
Lanche: -
Jantar: 1 manga
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem fraquinho, mas pelo menos não exagerei.
ÁGUA: Acho que só uns 500ml
EXERCÍCIOS: Nenhum (torcicolo). Tô bichada, minha gente!
Procuro na livraria do campus os títulos constantes da lista passada por Morrie. Compro livros que nunca suspeitei que existissem, tais como: “Juventude: identidade e crise”, “Eu e Você”, “O ser Dividido”.
Antes da faculdade, eu não sabia que o estudo das relações humanas podia ser considerado matéria acadêmica.Antes de conhecer Morrie, eu não acreditava que pudesse.
Mas o amor dele pelos livros é autêntico e contagioso. Passamos a discutir assuntos sérios ddepois da aula, quando a sala está vazia.Ele me indaga sobre minha vida, cita passagens de Erich Fromm, Martin Buber, Erik Erikson. Às vezes, concorda com eles, mas acrescentando a sua opinião sem negar concordância. É nessas ocasiões que percebo que ele é mesmo um professor, não um tio. Uma tarde me queixo do choque entre o que a sociedade espera de mim e o que eu quero para mim.
- Que foi que eu lhe disse sobre a tensão dos opostos? – ele pergunta.
- Tensão dos opostos?
- A vida é uma série de puxões para a frente e para trás. Queremos fazer uma coisa, mas somos obrigados a fazer outra. Algumas coisas nos machucam, apesar de sabermos que não deviam. Aceitamos certas coisas como inquestionáveis, mesmo sabendo que não devemos aceitar nada como absoluto.
- Tensão de opostos, como o estiramento de uma tira de borracha. A maioria de nós vive mais ou menos no meio.
- Parece luta livre. – pondero.
- Luta livre – ele repete, e ri. – É, pode-se definir a vida dessa forma.
- E que lado vence?
Ele sorri para mim, os olhos enrugados, os dentes tortos.
- O amor vence. Sempre.
Fonte: A Última Grande Lição
Café da manhã: -
Lanche: -
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de carne bovina cozida + 2 colheres (sopa) de batata cozida + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com 1 colher (sopa) de molho rosé
Lanche: 1 cachorro quente (pão + salsicha + milho + batata palha + molho) + 300 ml de Coca-Cola normal
Jantar: -
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Fraquíssimo, né?! Mesmo acordando cedo, “esqueci” de tomar café e lanchar. À tarde acho que descontei tudo no cachorro quente (que nem tava tão gostoso assim) e no refrigerante (normal, ainda por cima). Depois perdi a fome pelo resto do dia.
ÁGUA: 1 litro (fraco!)
EXERCÍCIOS: Nenhum (shame on me!)
E, para muitos, é sinônimo de encher a cara e cometer altas atrocidades no trânsito e na vida. Pois bem, mas não é paar esse tipo de pessoa que estou aqui para falar, mas sim àqueles que sabem apreciar uma boa bebida com moderação.
Eu bebo raramente (mesmo!), mas sabem que fiquei com uma pontinha de “inveja” quando vi essa edição de vinhos lançada pela marca espanhola Rioja?
CLICA QUE AMPLIA
Eu beberia a luxúria, a gula, a avareza e a soberba. E você?
Sim, dá. Basta seguir algumas regrinhas simples. Os restaurantes que servem comida por quilo podem ser uma excelente opção, pois você monta seu prato fazendo as combinações que preferir. Uma dica é começar sempre pelo buffet de saladas e abusar das folhas e de outros vegetais. Tempere com um fio de azeite extra virgem e limão e evite os molhos prontos, como o de queijo e o rosé. Na hora de preparar o prato principal, lembre-se do que aprendeu com a pirâmide dos alimentos e selecione itens de vários grupos, respeitando as porções indicadas. Prefira sempre as preparações cozidas, assadas e grelhadas ao invés das frituras. E, na hora da sobremesa, aproveite as frutas da época, que são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Levante da mesa, assim que terminar de comer. Dessa forma, você aproveita alguns minutos do seu almoço para fazer uma caminhada e gastar energia!
Fonte: Operação Biquini
Café da manhã: 1 pão francês com azeite de oliva + 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) de açúcar
Lanche: 1 barrinha de cereal de coco com chocolate (Hersheys, delícia!)
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de mandioquinha + 1 bife de carne bovina frita + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com molho rosé
Lanche: 1 pão de queijo grande + 1 goiaba
Jantar: 4 fatias de pizza (1 de calabreza com queijo coalho, 1 de lombo canadense com catupiry, 1 de strogonoff de frango e 1 de creme de leite com goiabada)
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: O “jantar” matou tudo, né?! Mas compensei não pedindo refrigerantes. Aliás, comi as pizzas “a seco” e descobri que esse lance de beber refri + pizza é tudo cultural mesmo. Nem senti falta.
ÁGUA: 1,5 litros (quase lá)
EXERCÍCIOS: Nenhum
Além de cumprir uma extensa lista de funções vitais ao organismo, a água desempenha um papel fundamental na manutenção e perda de peso. Segundo a nutricionista da Vitta Exercício e Clínica de Saúde, Denise Pinto, quando combinada a bons hábitos alimentares, a água pode ajudar a aumentar massa muscular e traz sensação de saciedade, evitando que se coma demais.
De acordo com a especialista, aliada à alimentação saudável e à prática de exercício físico, a água consumida adere ao compartimento intracelular do músculo, resultando no aumento da massa muscular.
“Isso faz com que a nossa taxa metabólica basal (quantidade de calorias que o corpo utiliza em repouso para o funcionamento dos órgãos) aumente. Ou seja, vamos queimar mais calorias quando estivermos em repouso”, explica Denise.
Segundo ela, confundir sede com fome é muito comum, e a maioria das pessoas opta por comer ao invés de beber um copo de água. Por isso, ela recomenda: “Sempre que você sentir aquela fome de repente, beba água para ver se não é sede.”
Esse hábito promove ainda uma maior sensação de saciedade. Ter uma garrafinha de água por perto, e beber com frequência evita que você busque um doce ou outro alimento calórico.
Preferir a água gelada também é uma forma de queimar calorias. Segundo a nutricionista, o organismo precisa trabalhar mais para que a temperatura corporal seja restabelecida.
“Entretanto, a queima é mínima, em torno de uma caloria por litro de água ingerida. Por isso, devemos tomar bastante água ao longo do dia”, orienta Denise.
No entanto, conforme a especialista, existem alguns momentos em que a água pode mais atrapalhar do que ajudar. É o caso das refeições, quando o consumo deve ser moderado.
“Nas refeições, como o almoço e jantar, consumimos alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos. Quando ingerimos muito líquido junto, o nosso estômago tende a aumentar. Esse aumento faz com que possamos comer cada vez mais, aumentando assim o peso.”
PREJUÍZOS DA FALTA DE INGESTÃO DE ÁGUA
- Dificulta a regulação da temperatura corporal
- Reduz a lubrificação das articulações
- Compromete o transporte de vitaminas e minerais para as células
- Dificulta o trabalho dos rins que filtram as toxinas do nosso organismo
QUAL A QUANTIDADE DIÁRIA RECOMENDADA DE ÁGUA?
Recomenda-se que para cada 1000kcal devemos ingerir um litro de água. Ou seja, se tenho uma dieta de 2000kcal, devo então ingerir 2 litros de água/dia.
Beba mais água e seja mais magro!
Fonte: Portal da Educação Física
Café da manhã: 1 pão francês + 1 fatia de queijo minas derretido + 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de achocolatado light
Almoço: 1 cacho de uvas
Jantar: 2 ovos quentes + 1 goiaba
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Estive muito doente e passei a maior parte do dia deitada, prostrada mesmo. Não tem como comer bem nesses dias.
EXERCÍCIOS: Nenhum, impossível fazer
ÁGUA: Não sei quanto tomei, mas acho que não chegou a 1 litro.
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina Qually Vita
Lanche: 1 colher de requeijão light
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de mandioquinha + salada (alface, tomate e cenoura) + 1 colher (sopa) de molho rosé
Lanche: 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Ceia: 1 cacho de uvas
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem melhor que o de ontem, mas o bolo de cenoura à tarde não foi a melhor escolha. Mas, se serve de desculpa, eu estava passando mal e queria ver se melhorava. Não melhorei. Precisei ir ao médico e descobri que estava com taquicardia sinusal. Nada grave, graças a Deus!
ÁGUA: 1 1/2 litro (pode melhorar)
EXERCÍCIOS: 40min de bicicleta ergométrica
