Tornar a atividsade física parte da sua identidade é a melhor maneira de se manter motivada. É o que diz um estudo publicado no periódico The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Isso significa que se você se identifica como corredora, por exemplo, a probabilidade de sair do sofá é muito maior do que se você se acha sedentária. Mude já o seu status no Facebook para “esportista” ou poste uma foto sua praticando exercícios.
Fonte: Revista Women’s Health
Uma nova pesquisa prova que você não precisa passar horas na academia para ter resultado. Exercícios de curta duração, feitos em ritmo intenso com pequenos intervalos de descanso, podem ser tão eficientes quanto malhar por mais tempo, segundo estudo feito na Universidade McMaster, no Canadá. Assim, dez séries de um minuto na bicicleta ergométrica, com um minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem quanto exercícios de longa duração. Os cientistas alertam, porém, que o efeito do treino curto e intervalado é mais evidente em pessoas mais velhas, acima do peso ou fora de forma. Se é o seu caso, aposte nesse tipo de treino e conquiste o corpo dos sonhos!
Texto extraído daqui.
Café da manhã: 2 bananas + 1/2 copo de leite desnatado
Lanche: -
Almoço: 1 porção pequena de penne do Spoleto (molho de tomate + peito de peru + queijo minas + champignon + passas) + 1 suco Del Valle de maracujá
Lanche: -
Jantar: 1 manga
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem fraquinho, mas pelo menos não exagerei.
ÁGUA: Acho que só uns 500ml
EXERCÍCIOS: Nenhum (torcicolo). Tô bichada, minha gente!
Café da manhã: -
Lanche: -
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de carne bovina cozida + 2 colheres (sopa) de batata cozida + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com 1 colher (sopa) de molho rosé
Lanche: 1 cachorro quente (pão + salsicha + milho + batata palha + molho) + 300 ml de Coca-Cola normal
Jantar: -
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Fraquíssimo, né?! Mesmo acordando cedo, “esqueci” de tomar café e lanchar. À tarde acho que descontei tudo no cachorro quente (que nem tava tão gostoso assim) e no refrigerante (normal, ainda por cima). Depois perdi a fome pelo resto do dia.
ÁGUA: 1 litro (fraco!)
EXERCÍCIOS: Nenhum (shame on me!)
Café da manhã: 1 pão francês com azeite de oliva + 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) de açúcar
Lanche: 1 barrinha de cereal de coco com chocolate (Hersheys, delícia!)
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 2 colheres (sopa) de mandioquinha + 1 bife de carne bovina frita + salada (alface, tomate, repolho e cenoura) com molho rosé
Lanche: 1 pão de queijo grande + 1 goiaba
Jantar: 4 fatias de pizza (1 de calabreza com queijo coalho, 1 de lombo canadense com catupiry, 1 de strogonoff de frango e 1 de creme de leite com goiabada)
Ceia: -
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: O “jantar” matou tudo, né?! Mas compensei não pedindo refrigerantes. Aliás, comi as pizzas “a seco” e descobri que esse lance de beber refri + pizza é tudo cultural mesmo. Nem senti falta.
ÁGUA: 1,5 litros (quase lá)
EXERCÍCIOS: Nenhum
Café da manhã: 1 pão francês + 1 fatia de queijo minas derretido + 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de achocolatado light
Almoço: 1 cacho de uvas
Jantar: 2 ovos quentes + 1 goiaba
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Estive muito doente e passei a maior parte do dia deitada, prostrada mesmo. Não tem como comer bem nesses dias.
EXERCÍCIOS: Nenhum, impossível fazer
ÁGUA: Não sei quanto tomei, mas acho que não chegou a 1 litro.
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina Qually Vita
Lanche: 1 colher de requeijão light
Almoço: 2 colheres (sopa) de feijão + 3 colheres (sopa) de mandioquinha + salada (alface, tomate e cenoura) + 1 colher (sopa) de molho rosé
Lanche: 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate
Ceia: 1 cacho de uvas
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem melhor que o de ontem, mas o bolo de cenoura à tarde não foi a melhor escolha. Mas, se serve de desculpa, eu estava passando mal e queria ver se melhorava. Não melhorei. Precisei ir ao médico e descobri que estava com taquicardia sinusal. Nada grave, graças a Deus!
ÁGUA: 1 1/2 litro (pode melhorar)
EXERCÍCIOS: 40min de bicicleta ergométrica
Oi, pessoal!
Hoje inicio uma nova fase aqui no blog. Vou começar a postar diariamente com meu cardápio e rotina de exercícios. Quem quiser acompanhar, copiar, sugerir modificações, basta deixar um comentário.
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina Qualy Vita + 1 copo de suco de morango Su Fresh
Almoço: 5 colheres de feijão + 5 colheres de arroz integral + 2 pedaços de linguiça de frango + 3 colheres de carne bovina frita
Lanche: 1 pão de queijo grande
Jantar: 1 pão francês com azeite + 1 copo de suco de morango Su Fresh + 2 1/2 castanhas do Pará
AVALIAÇÃO DO CARDÁPIO: Bem ruinzinho de variedade, verduras (não comi nenhuma) e frutas (suco de caixinha não conta, né?!).
ÁGUA: 1 litro (pouco)
EXERCÍCIOS: Nenhum
Oi, pessoal!
Vocês sabem o quê é Frequência Cardíaca Máxima e como ela pode auxiliar na perda de peso?
Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples: 220-idade.
Mas esta fórmula não se aplica a todas as pessoas. O ideal é fazer um teste ergométrico ou ergoespirométrico que vai indicar sua FCM exata e ajudará seu treinador a montar um plano de exercícios adequado para seu potencial esportivo, além de diagnosticar a presença de doenças que restrinjam a prática de exercícios.
A freqüência cardíaca recomendada para quem está iniciando atividades físicas encontra-se na faixa entre 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima.
Oi, pessoal!
Faz tempo que não apareço por aqui, né?!
Quanto descaso…
Meu projeto Volta ao Corpo em 80 Dias furou totalmente. Aliás, outro dia desses eu estava pensando é que acabaria era voltando para o corpo que tinha quando estive com o PIOR corpo da minha vida. E cheguei bem perto disso, viu?! Abafa!
Bom, esta semana entro de férias no tênis (minha grande paixão!) e já estou programando algumas atividades para não ficar parada neste período. Em fevereiro quero voltar bem melhor.
Aliás, não contei aqui, mas semana passada ganhei minha segunda medalha no tênis. Desta vez de bronze. Olhem que linda! (a outra medalha é do torneio que participei no SESC)
Poderosa, né?! Amei!
Bem, hoje retomo minhas Pedaladas com Betty (ergométrica + episódios de Ugly Betty). E, para começar a semana bem inspirada, selecionei um vídeo bem bacana que vi esses dias na Fashion Television.
Acho super chique pessoas que andam de bicicleta, mas se vestem de forma social. Se eu trabalhasse mais perto de casa, apostaria na ideia.
BEIJOS E SUCESSO!!!
